YOGA EMBARAZADAS
¿Necesito prepararme?
El bebé se está nutriendo a través
de las células de la madre, si sus células están enfermas o
contaminadas por las sustancias que genera el estrés ¿que está
recibiendo el bebé?
Trabajando con mucho estrés para que
lo tenga todo, a veces les privamos de lo que más necesitan; la
salud, la energía y atención de sus padres. Lo que la madre oye o
ve a su alrededor durante la gestación se refleja en el niño, pero
sobre todo su temperamento dependerá de la materia que ella le dé,
y la calidad de esta materia depende de su forma de vivir. Si la
materia es de oro, simbólicamente hablando de salud y pensamientos
positivos, el niño será sano y fuerte, pero si la materia es de
plomo, será enfermizo y vulnerable.
Prepararse para ser padres y la
verdadera educación comienza antes de su nacimiento con una mejor
comprensión del amor, respeto y atención para atraer a su familia
un espíritu excepcional. Si millares de padres en el mundo decidimos
hacer este trabajo, la humanidad se transformará realmente en tres o
cuatro generaciones.
La práctica del yoga incluye técnicas
de respiración, ejercicio físico, técnicas de relajación y
visualización, uso de sonido (mantras) y meditación. Todo ello
llevará a la mujer a cultivar en su vida diaria la atención, el
respeto y la sencillez favoreciendo su salud física y emocional:
- Prevendrá y aliviará molestias
físicas durante la gestación.
- Mejorará su circulación
sanguínea y su digestión.
- Fortalecerá su sistema nervioso.
- Preparará su cuerpo y su mente
para el momento del nacimiento y la crianza.
- Descubrirá la comunicación y
relación con el bebé.
- Conectará con su seguridad
interior.
- Encontrará la serenidad y cómo
encontrarla.
- Desarrollará capacidades para
manejar el estrés y suavizar sus efectos.
- Aumentará su conciencia corporal.
- Mejorará su capacidad
respiratoria.
- Se fortalecerá y aprenderá a
utilizar su cuerpo sin sobre esforzarlo ni dañarlo.
Cualquier momento es bueno para
comenzar la práctica del yoga; el primer trimestre es el más
delicado en cuanto a ejercicios físicos fuertes, pero es un momento
ideal para asentar y profundizar en las bases de la técnica y
actitud a tener durante la práctica. A partir del segundo trimestre
la práctica física se puede hacer más intensa y continuar hasta el
final de la gestación. Si la técnica se ha incorporado bien, la
mujer continuará realizando yoga durante el parto; posturas,
movimientos, respiración, estado meditativo, conexión con el bebé
y actitud de entrega y confianza.
Es importante dirigirse
a profesionales especializados en
embarazo para recibir la atención
adecuada.
¿Porqué invitarlo a participar desde
el vientre?
Preparamos una relación basada en la
confianza mutua; sintiendo su presencia en cada movimiento, abrimos y
comunicamos abiertamente el trabajo en equipo tan necesario en el
parto...recordemos que nacer es cosa de dos!
Los bebes aprenden por imitación. Lasa
mamás habitualmente aprovechamos para relajarnos cuando están
durmiendo. El resultado es que casi nunca nos ven relajadas. El día
que les digamos “vamos a estar un rato tranquilos”, quizás no
nos comprendan... Es importante que les mostremos a los bebés cómo
nos relajamos en su presencia, y es así como ellos aprenderán a
relajarse también.
Tere Puig, profesora de yoga.
POST-PARTO
Los primeros días
después del nacimiento el cuerpo de la mujer ha cambiado
drásticamente y las lógicas dudas e inseguridades que aparecen en
estos momentos se mezclan con el éxtasis que produce el nacimiento.
Ambos requieren amor, intimidad, respeto, libertad, comprensión y
apoyo.
Una situación que
se ha desarrollado durante nueve mese acaba de terminar en apenas
unas horas. El bebé recibe una gran cantidad de estímulos que ya no
atenúan el cuerpo de la madre e inicia su proceso de adaptación al
nuevo medio.
La intensidad es la
protagonista en estos días y la madre y el bebé necesitan encontrar
momentos de sosiego y tranquilidad.
Yoga en este
momento ofrece a la mujer y al bebé la experiencia para puedan
sentir los efectos de la meditación y la respiración y poder
descubrir la gran cantidad de movimientos que pueden realizar con el
bebé en brazos y descubrir una dosis de endorfinas diarias a través
de la relajación a dos.
SUELO PÉLVICO
“La educación
perineal es el proceso mediante el cual la mujer aprende a conocer y
manejar el suelo de su pelvis.
Durante el embarazo
ayuda a evitar la sobrecarga que el bebé ejerce sobre el periné así
como a prepararlo para el momento del parto.
En el post parto
interviene recuperando su fuerza de sostén, previniendo posibles
prolapsos o la incontinencia urinaria. Además como en cualquier otro
momento de la vida contribuye a enriquecer y mejorara la actividad
sexual.”
“El
embarazo transformador” de Viviana Tobi
Los
músculos que forman el suelo pélvico van desde el hueso púbico en
la parte delantera hasta el coxis y lateralmente al lado de los
isquiones; se trata de los músculos de sentarse. Y todos ellos
cumplen funciones muy importantes:
Tener
unos músculos firmes en el suelo pélvico ofrece numerosos
beneficios.
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